Como substituir o pão ao pequeno-almoço de forma saudável?

Existem várias alternativas saudáveis ao pão para o pequeno-almoço.

Opções de pequeno-almoço sem pão

Se procuras substituir o pão, aqui ficam algumas sugestões nutritivas:

• Aveia: Prepara uma papa de aveia com fruta e frutos secos.
• Iogurte grego: Combina com granola e mel ou fruta fresca.
• Batido de fruta: Mistura banana, espinafres e leite ou bebida vegetal.

Pratos típicos portugueses

Podes também explorar algumas opções mais tradicionais:

• Ovos mexidos: Saboreia com legumes e fiambre, numa sandes sem pão.
• Queijo fresco: Acompanha com compota ou mel e fruta.
• Fruta da época: Uma salada de frutas é sempre refrescante e nutritiva.

Benefícios das alternativas

Substituir o pão pode trazer vantagens como:

• Aumento da fibra: O objetivo é consumir 25 g por dia, e a aveia ajuda a atingir essa meta.
• Variedade na dieta: Experimentar novos sabores e texturas.
• Mais proteína: O iogurte grego e os ovos são excelentes fontes.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas as tuas refeições de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar um pequeno-almoço saudável e energético?

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