Quais são as melhores opções de take-away saudáveis?

As melhores opções de take-away saudáveis incluem pratos saborosos e nutritivos.

Opções de Almoço e Jantar

Se procuras opções saudáveis para o almoço ou jantar, considera:

• Saladas com proteína: como salada de grão-de-bico com atum ou frango grelhado.
• Peixe grelhado: como bacalhau à brás ou sardinhas grelhadas, acompanhadas de legumes.
• Arroz integral: com legumes e frango ou tofu.

Snacks e Lanches

Para um lanche saudável, opta por:

• Frutas frescas: como maçãs ou laranjas.
• Sandes integrais: com fiambre e queijo fresco.
• Iogurte natural: com uma colher de compota ou sementes.

Pequeno-almoço Take-Away

No pequeno-almoço, podes escolher:

• Papas de aveia: com fruta e frutos secos.
• Omelete: com espinafres ou tomate.
• Sumos naturais: sem açúcar adicionado.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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