Que opções de take-away são saudáveis?

Escolher opções saudáveis de take-away é possível e pode ser delicioso.

Pratos saudáveis para almoço e jantar

Se optares por take-away, procura pratos que incluam ingredientes frescos e nutritivos. Aqui vão algumas sugestões:

• Saladas com grão-de-bico, atum e legumes.
• Peixe grelhado com batata-doce e brócolos.
• Frango assado com legumes salteados.

Opções de lanche e pequeno-almoço

Para um lanche ou pequeno-almoço saudável, considera:

• Iogurte natural com fruta e aveia.
• Tostas integrais com abacate e tomate.
• Sumos naturais sem açúcar.

Dicas para escolher take-away

Ao escolher, tenta evitar alimentos fritos e com molhos pesados. Prefere:

• Pratos grelhados ou cozidos.
• Porções de vegetais em vez de batatas fritas.
• Molhos à parte para controlar a quantidade.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia ao prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores opções de take-away saudáveis?
• Quais são as melhores opções de comida para take-away em Portugal?
• Como substituir o Nescau por opções mais saudáveis para crianças?

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