Quais alimentos são frequentemente relacionados a uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada inclui alimentos variados e nutritivos que promovem a saúde.

Alimentos ricos em fibra

Incluir alimentos com fibra é fundamental. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Aqui estão algumas opções:

• Frutas, como maçãs e peras
• Vegetais, como brócolis e cenouras
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral

Fontes de proteína

A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos. Considera incluir:

• Carne magra, como frango e peru
• Pescado, como salmão e atum
• Ovos
• Leguminosas e frutos secos

Gorduras saudáveis

Opta por gorduras saudáveis que podem beneficiar a saúde do coração. Exemplos incluem:

• Azeite de oliva
• Abacate
• Frutos secos, como nozes e amêndoas

Importância da água

A água é vital para o funcionamento do corpo. As recomendações de ingestão total de água são de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Hidratar-se adequadamente ajuda na digestão e na saúde em geral.

Acompanhar a ingestão de alimentos e nutrientes pode ser fácil com a Nutrola. Podes registar o que comes através de fotografias do prato, utilizando o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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