O que é uma dieta equilibrada para o jantar?

Uma dieta equilibrada para o jantar deve incluir proteína, hidratos de carbono e vegetais.

Componentes de um jantar equilibrado

Um jantar saudável pode ser composto por diferentes grupos alimentares. Aqui estão alguns exemplos:

• Proteínas: peixe grelhado, frango assado ou tofu.
• Hidratos de carbono: arroz integral, batata-doce ou massa integral.
• Vegetais: salada, legumes cozidos ou grelhados.

Porções adequadas

Para um jantar equilibrado, é importante ter em conta as porções. Uma boa regra é incluir:

• Um terço do prato com proteína.
• Um terço com hidratos de carbono.
• Um terço com vegetais.

Exemplos de jantares portugueses

Algumas opções de jantares que podes preparar incluem:

• Bacalhau à brás com uma salada de rúcula.
• Frango com pimentos acompanhado de arroz.
• Caldeirada de peixe com batatas e legumes.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes ao tirar uma fotografia do prato ou descrevendo a refeição. É uma forma prática de acompanhar a tua alimentação diária sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a importância de uma dieta equilibrada para a saúde geral?
• Quais alimentos são frequentemente relacionados a uma dieta equilibrada?
• O que é uma dieta equilibrada para a saúde do fígado?

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