O que comer durante a gravidez para uma nutrição saudável?

Durante a gravidez, é essencial ter uma nutrição saudável que inclua alimentos variados e equilibrados.

Alimentos recomendados

As grávidas devem focar em incluir:

• Proteínas: carnes magras, peixes, ovos e leguminosas.
• Frutas e vegetais: ricos em vitaminas e minerais.
• Cereais integrais: para fornecer energia e fibra.
• Laticínios: como leite e iogurte, fontes de cálcio.

Importância da hidratação

A água é fundamental. As mulheres grávidas devem ingerir cerca de 2 litros de água por dia para manter a hidratação adequada.

Acompanhamento profissional

É crucial ter acompanhamento profissional durante a gravidez. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado às tuas necessidades.

Regista as tuas refeições na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como garantir uma alimentação saudável durante a gravidez?
• Como adaptar a dieta para uma gravidez saudável?
• O que considerar ao escolher uma app de nutrição?
• O que comer no primeiro trimestre da gravidez?

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