Como adaptar a dieta para uma gravidez saudável?

Para garantir uma gravidez saudável, deves ajustar a tua dieta e incluir alimentos variados.

Importância da Proteína

A proteína é fundamental durante a gravidez. O valor recomendado é de 0,83 g por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes como carne, peixe, ovos e leguminosas.
• As proteínas ajudam no desenvolvimento do bebé.

Hidratação Adequada

É essencial manter uma boa hidratação. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia.

• Opta por água, chás e sumos naturais.
• Evita bebidas açucaradas e com cafeína em excesso.

Exercício Físico

Fazer exercício moderado é benéfico. Tenta realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

• Caminhadas, yoga e natação são boas opções.
• Consulta um profissional para adaptar a atividade ao teu estado.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira fotografias dos pratos, lê o código de barras das embalagens ou descreve as refeições por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem te preocupares em pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a dieta mediterrânica ao seu estilo de vida?
• Dieta sem glúten equilibrada: como adaptar a sua alimentação?
• Como adaptar a dieta mediterrânica à vida moderna?

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