Como adaptar a dieta mediterrânica ao seu estilo de vida?

A dieta mediterrânica é uma forma de alimentação rica e saborosa que se baseia em ingredientes frescos e locais.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar tradicional que inclui:

• Frutas e legumes frescos
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Peixe e frutos do mar
• Azeite de oliva como principal fonte de gordura
• Consumo moderado de vinho

Este estilo de vida é reconhecido como Património Cultural Imaterial da UNESCO, e Portugal é parte importante desta candidatura.

Para quem costuma resultar?

A dieta mediterrânica é benéfica para quem procura uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes. É ideal para pessoas que gostam de cozinhar com ingredientes frescos e saborosos.

Onde falha na vida real portuguesa?

Na prática, pode ser difícil manter este padrão devido a:

• Rotinas agitados que levam ao consumo de fast food
• Disponibilidade limitada de alguns ingredientes frescos
• Preferências por pratos mais tradicionais menos saudáveis

Como acompanhar a dieta mediterrânica na Nutrola

Na Nutrola, tens a opção de registar as tuas refeições de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do teu dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a dieta mediterrânica à vida moderna?
• Como adaptar a dieta ao seu estilo de vida?
• Como adaptar a sua dieta a um estilo de vida agitado?
• Como adaptar a sua dieta a um apetite reduzido devido ao GLP-1?
• Como adaptar a dieta durante a amamentação?

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