Como adaptar a sua dieta a um apetite reduzido devido ao GLP-1?

Para lidar com um apetite reduzido devido ao GLP-1, é fundamental ajustar a tua dieta.

Foco na proteína

Com um apetite mais baixo, é essencial garantir que consumes proteína suficiente. O valor de referência para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes de proteína magra, como frango, peixe e leguminosas.
• Opte por laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo.
• Considere suplementos de proteína, se necessário.

Refeições pequenas e frequentes

Em vez de três grandes refeições, experimenta fazer pequenas refeições ao longo do dia. Isso pode ajudar a manter a energia e a ingestão de nutrientes.

• Planeia snacks saudáveis, como frutos secos ou barras de proteína.
• Inclui vegetais e frutas nas tuas refeições para aumentar a saciedade.

Manter a massa muscular

Com a redução do apetite, é importante focar na manutenção da massa muscular através da alimentação adequada.

• Faz exercícios de resistência regularmente.
• Incorpora alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam na recuperação muscular.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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