Como adaptar a dieta durante a amamentação?

Durante a amamentação, é essencial ajustar a alimentação para garantir a saúde da mãe e do bebé.

Necessidades nutricionais

As mães a amamentar devem prestar atenção especial à sua dieta, incluindo:

• Proteínas: A necessidade é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Água: É recomendado que as mulheres ingiram cerca de 2 litros de água diariamente.
• Calorias: Aumentar a ingestão calórica de forma equilibrada é fundamental.

Exercício físico

Manter-se ativa é importante. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, é recomendável realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Alimentos a incluir

Incorpora alimentos variados na tua ementa, como:

• Frutas e vegetais frescos.
• Cereais integrais.
• Fontes de proteína magra, como peixe, frango e leguminosas.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registam-se as refeições facilmente, seja através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a dieta mediterrânica ao seu estilo de vida?
• Dieta sem glúten equilibrada: como adaptar a sua alimentação?
• Como adaptar a dieta mediterrânica à vida moderna?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.