O que comer no primeiro trimestre da gravidez?

No primeiro trimestre da gravidez, é essencial focar em alimentos ricos em nutrientes.

Alimentos essenciais

Durante esta fase, deves incluir na tua alimentação:

• Frutas e vegetais: ricos em vitaminas e minerais.
• Cereais integrais: fonte de energia e fibras.
• Proteínas: como carnes magras, ovos e leguminosas, com uma necessidade de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Laticínios: importantes para a ingestão de cálcio.

Hidratação

Beber água é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para se manterem hidratadas.

Exercício físico

A prática de atividade física é também recomendada. Tenta fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que comer durante a gravidez para uma nutrição saudável?
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