Como garantir uma alimentação saudável durante a gravidez?

Para garantir uma alimentação saudável durante a gravidez, é essencial focar em uma dieta equilibrada e nutritiva.

Alimentos essenciais

Durante a gestação, deves incluir alimentos que forneçam os nutrientes necessários para ti e para o bebé. Aqui estão algumas opções:

• Proteínas: Inclui carnes magras, peixes, ovos e leguminosas.
• Frutas e vegetais: Escolhe uma variedade de cores para garantir diferentes vitaminas e minerais.
• Cereais integrais: Opta por pães e massas integrais para fornecer energia.
• Lácteos: O leite e os iogurtes são ótimas fontes de cálcio.

Hidratação e atividade física

A ingestão de água é crucial, sendo recomendados cerca de 2 litros por dia para mulheres. Além disso, é importante manter-se ativa:

• Exercício: Tenta fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Consultas regulares

Não te esqueças de realizar consultas regulares com o teu médico ou nutricionista. Eles podem ajudar a personalizar o teu plano alimentar.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como garantir uma alimentação rica em ferro durante a gravidez?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?
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• Como deve ser a alimentação durante a gravidez?

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