Como deve ser a alimentação durante a gravidez?

Durante a gravidez, a alimentação deve ser equilibrada e rica em nutrientes.

Princípios de uma dieta equilibrada

É fundamental incluir alimentos de todos os grupos alimentares:

• Frutas e vegetais: Fornecem vitaminas e minerais essenciais.
• Cereais integrais: São fontes de hidratos de carbono complexos e fibra.
• Proteínas: Necessitas de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Laticínios: Importantes para o cálcio e vitamina D.

Hidratação adequada

As grávidas devem ingerir cerca de 2 litros de água por dia para manterem-se hidratadas e apoiar o desenvolvimento do bebé.

Atividade física

É recomendável fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, sempre com o acompanhamento de um profissional.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Podes registar o que comes através de fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo as refeições por voz. O importante é teres uma visão geral da tua ingestão diária sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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