O que deve saber sobre a alimentação de um hipertenso?

Uma alimentação equilibrada é fundamental para pessoas com hipertensão.

Importância da Alimentação

Adotar uma dieta saudável ajuda a manter a pressão arterial em níveis adequados. Algumas recomendações incluem:

• Reduzir a ingestão de sal a menos de 5 g por dia
• Limitar açúcares livres a menos de 10% da energia diária
• Consumir alimentos ricos em fibra, com um objetivo de 25 g por dia
• Manter uma hidratação adequada, com 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens

Alimentos a Preferir

Optar por alimentos frescos e naturais é uma boa estratégia. Aqui estão algumas sugestões:

• Frutas e vegetais variados
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Fontes de proteína magra, como peixe e aveia

Consultas Regulares

É sempre importante consultar um profissional de saúde. Um médico de família ou nutricionista pode ajudar a personalizar a dieta e a monitorizar a saúde.

Acompanhar a Alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo as refeições por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total diário sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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