O que devem saber os adolescentes sobre alimentação saudável?

Os adolescentes devem saber que uma alimentação equilibrada é fundamental para o seu desenvolvimento saudável.

Importância da Alimentação Equilibrada

Uma alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para o crescimento e a energia para as atividades diárias. Os adolescentes devem focar em:

• Proteínas: essenciais para o crescimento muscular.
• Frutas e Legumes: ricos em vitaminas e minerais.
• Hidratos de Carbono: fornecem energia para o dia-a-dia.
• Gorduras Saudáveis: importantes para o funcionamento do cérebro.

Recomendações de Hidratação e Exercício

A ingestão de água é crucial, com as mulheres a precisarem de cerca de 2,0 litros e os homens de 2,5 litros por dia. Além disso, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Como Garantir uma Boa Ingestão de Proteínas

Os adolescentes devem consumir aproximadamente 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. É importante incluir fontes de proteína como carne, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.

Como Acompanhar a Alimentação na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que deve saber sobre a alimentação de um hipertenso?
• Quais são as melhores dicas de alimentação saudável para adolescentes?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?

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