Como garantir uma alimentação rica em ferro durante a gravidez?

Para garantir uma alimentação rica em ferro durante a gravidez, é essencial incluir alimentos específicos na tua dieta.

Fontes de ferro para grávidas

As melhores fontes de ferro incluem:

• Carnes vermelhas: como carne de vaca e cordeiro.
• Frango e peixe: boas alternativas para quem não consome carne vermelha.
• Leguminosas: como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Vegetais de folhas verdes: espinafre e couve são excelentes opções.
• Frutos secos: como passas e damascos secos, que também são ricos em ferro.

A importância do ferro na gravidez

O ferro é fundamental para a formação de hemoglobina, que transporta oxigénio para o feto. É importante para o desenvolvimento saudável do bebé e para evitar a anemia na mãe.

Dicas para aumentar a absorção de ferro

Algumas dicas para maximizar a absorção de ferro incluem:

• Consumir vitamina C junto com alimentos ricos em ferro.
• Evitar chá e café durante as refeições, pois podem inibir a absorção.
• Optar por fontes de ferro heme (de origem animal) que são mais facilmente absorvidas.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como garantir uma alimentação rica em proteínas ao usar canetas GLP-1?
• Como garantir uma alimentação saudável durante a gravidez?
• Quais são os benefícios de uma alimentação rica em fibras para utilizadores de GLP-1?

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