Como garantir uma alimentação rica em proteínas ao usar canetas GLP-1?

Para garantir uma alimentação rica em proteínas enquanto usas canetas GLP-1, é importante focar em refeições pequenas e ricas em proteína.

Importância da proteína

A proteína é essencial para manter a massa muscular, especialmente quando o apetite está reduzido. Deves procurar fontes de proteína em cada refeição.

• Carne magra: Frango, peru e carnes magras são ótimas opções.
• Peixes: Salmão e atum são ricos em proteínas e ómega-3.
• Leguminosas: Feijão e lentilhas são fontes vegetais de proteína.

Estratégias para aumentar a ingestão de proteínas

Comer porções menores mas mais frequentes pode ajudar a atingir a necessidade diária de proteína, que é de 0,83 g por quilo de peso corporal. Aqui estão algumas dicas:

• Snacks proteicos: Iogurte grego ou frutos secos são boas opções.
• Adiciona proteína: Inclui proteína em pó em batidos ou sopas.
• Planeia as refeições: Ter um plano ajuda a garantir que não faltes às proteínas.

Como acompanhar a ingestão de proteínas na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar a monotonia na alimentação ao usar canetas GLP-1?
• O que incluir na sua alimentação se estiver a usar canetas GLP-1?
• Como garantir uma alimentação rica em ferro durante a gravidez?
• Como escolher proteínas em restaurantes?

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