Contagem de macros: é a solução para uma alimentação equilibrada?
A contagem de macronutrientes pode ser uma ajuda útil na busca por uma alimentação equilibrada.
O que é a contagem de macronutrientes?
Este método consiste em monitorizar a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e gorduras para garantir um equilíbrio nutricional. Ao conhecer a quantidade de cada macronutriente, consegues ajustar a tua dieta.
- Proteínas: essenciais para a construção e reparação dos tecidos.
- Hidratos de carbono: a principal fonte de energia do corpo.
- Gorduras: necessárias para várias funções corporais, como a absorção de vitaminas.
Para quem costuma resultar?
A contagem de macros pode ser benéfica para quem procura perder peso ou ganhar massa muscular. Este método oferece estrutura e ajuda a tomar decisões informadas sobre a alimentação.
Onde pode falhar na prática?
Muitas pessoas encontram dificuldades em manter a contagem a longo prazo. Além disso, a obsessão por números pode levar a uma relação pouco saudável com a comida. Em Portugal, a dieta mediterrânica é uma opção recomendada, pois é rica em alimentos frescos e equilibrados, sendo um património cultural.
Como acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
- Fígado bovino: quais as calorias e como incluí-lo numa alimentação equilibrada?
- Como garantir uma alimentação equilibrada enquanto utiliza GLP-1?
- O que são macros e como as apps de contagem de calorias as gerem?
- Como as macros influenciam a contagem de calorias?
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Perguntas frequentes
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades, como proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Como contar macronutrientes?
Podes contar macronutrientes usando aplicações, tabelas de alimentos ou simplesmente anotando as refeições.
É difícil manter a contagem de macros?
Pode ser desafiador a longo prazo, especialmente se se tornar uma obsessão, mas é possível com prática e disciplina.