Como planear uma ementa semanal com pratos do Pingo Doce?
Planear uma ementa semanal com pratos do Pingo Doce é fácil e prático. Começa por definir as refeições para cada dia da semana, incluindo pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.
Exemplos de refeições
Para o pequeno-almoço, podes optar por:
- iogurte natural com fruta e granola
- torradas de pão integral com abacate e ovo escalfado
- papas de aveia com compota de frutos vermelhos
No almoço, considera pratos como:
- salada de grão-de-bico com atum e legumes
- frango grelhado com arroz integral e brócolos
- caldeirada de peixe com batatas e pimentos
Para o lanche, algumas sugestões são:
- frutos secos e uma peça de fruta
- uma sandes de fiambre com queijo
- um batido de banana e espinafres
No jantar, podes preparar:
- massa integral com molho de tomate e legumes
- carne de porco assada com puré de batata
- vegetais salteados com tofu
Marmita para o trabalho
Quando levas comida para o trabalho, é importante que seja prática e nutritiva. Algumas ideias incluem:
- quinoa com legumes assados e frango
- wraps de atum com espinafres e cenoura
- salada de lentilhas com feta e tomate
Comer fora e take-away
Se preferes comer fora ou pedir take-away, opta por pratos que incluam proteína e vegetais. Por exemplo:
- peixe grelhado com salada
- frango ao curry com arroz basmati
- vegetais grelhados com tofu e molho de soja
Como acompanhar a tua ementa na Nutrola
Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Como criar uma ementa semanal com pratos portugueses?
- Quais os pratos típicos que pode incluir na sua ementa semanal?
- Pingo Doce: iogurtes com menos calorias
- Pingo Doce: sumos e néctares com menos calorias
- Pingo Doce: conservas de atum com menos calorias
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Como posso planear uma ementa semanal?
Começa por definir as refeições para cada dia, incluindo pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.
Quais são algumas sugestões de pratos?
Podes incluir saladas, grelhados, massas e wraps, sempre com uma boa combinação de proteína e vegetais.
Como registar as refeições na Nutrola?
Regista as tuas refeições tirando fotografias, lendo códigos de barras ou descrevendo-as por voz.