Como planear refeições pequenas e nutritivas para quem usa GLP-1?

Para planear refeições pequenas e nutritivas, é essencial focar na proteína e na variedade.

O que considerar nas refeições?

Quando planeias as tuas refeições, pensa nos seguintes pontos:

• Porções pequenas: Escolhe pratos menores para evitar excessos.
• Alimentos ricos em proteína: Inclui carnes magras, leguminosas e laticínios.
• Variedade de alimentos: Mistura diferentes grupos alimentares para garantir nutrientes.

Como garantir proteína suficiente?

A proteína é fundamental para manter a massa muscular. A necessidade diária é de 0,83 g por quilo de peso. Aqui estão algumas fontes:

• Peixe e aves
• Ovos
• Leguminosas e nozes

Dicas para refeições pequenas

Experimenta estas sugestões para refeições pequenas:

• Snack saudável: Iogurte com fruta ou uma sandes pequena.
• Prato equilibrado: Um pouco de carne, vegetais e um hidrato de carbono.
• Sumo natural: Para acompanhar, opta por sumos sem açúcar.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples: tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como planear refeições pequenas e nutritivas com canetas GLP-1?
• Como fazer refeições pequenas e nutritivas enquanto usa canetas GLP-1?
• Como planear refeições saudáveis sem complicações?
• Como planear refeições para a cantina da escola?

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