Como fazer refeições pequenas e nutritivas enquanto usa canetas GLP-1?

Para fazer refeições pequenas e nutritivas enquanto usas canetas GLP-1, deves focar na qualidade e na quantidade certa de alimentos.

Importância da proteína

É essencial garantir a ingestão de proteína suficiente, mesmo em porções reduzidas. A necessidade diária é de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

• Inclui fontes de proteína como carnes magras, peixe, ovos e leguminosas.
• Usa laticínios como iogurte ou queijo magro.
• As nozes e sementes também são boas opções.

Planeamento de refeições

Planeia as tuas refeições para que sejam equilibradas e nutritivas. Aqui estão algumas dicas:

• Faz uma lista de compras com alimentos ricos em nutrientes.
• Prioriza porções pequenas, mas variadas.
• Experimenta preparar refeições em lote e congelá-las.

Manter a massa muscular

Manter a massa muscular é importante, mesmo com o apetite reduzido. Para isso, deves:

• Incluir exercícios de resistência na tua rotina.
• Garantir um consumo adequado de proteínas em cada refeição.
• Fazer refeições frequentes para evitar longos períodos sem comer.

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer refeições pequenas e nutritivas durante o tratamento com GLP-1?
• Como planear refeições pequenas e nutritivas com canetas GLP-1?
• Como fazer uma ementa semanal para refeições em família?
• Como fazer refeições saudáveis para o dia a dia?

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