Como fazer refeições saudáveis para o dia a dia?

Fazer refeições saudáveis e equilibradas é simples e pode ser feito no dia a dia.

Pequeno-almoço nutritivo

Começa o dia com um pequeno-almoço que forneça energia e nutrientes. Podes optar por:

• Uma fatia de pão integral com fiambre e uma chávena de chá.
• Um iogurte natural com fruta fresca e granola.
• Uma omelete com espinafres e tomate.

Almoço equilibrado

Para o almoço, escolhe pratos que incluam proteínas, hidratos de carbono e vegetais. Algumas sugestões são:

• Um prato de bacalhau à brás com salada.
• Frango grelhado com arroz integral e legumes salteados.
• Sopa de legumes com uma sandes de atum.

Lanches saudáveis

Os lanches ajudam a manter a energia durante o dia. Experimenta:

• Uma peça de fruta.
• Um punhado de frutos secos.
• Uma bolacha de arroz com compota.

Como manter a alimentação saudável na rotina

Preparar marmitas é uma ótima maneira de garantir refeições saudáveis. Podes fazer:

• Quiches de legumes para levar para o trabalho.
• Saladas de grão-de-bico com atum.
• Frutos do mar salteados com batata-doce.

Acompanhamento na Nutrola

A Nutrola ajuda-te a monitorizar a tua alimentação de forma prática. Regista o que comes por fotografia, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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