Como planear refeições pequenas e nutritivas com canetas GLP-1?

Planear refeições pequenas e nutritivas é essencial quando o apetite está diminuído.

Foco na proteína

É importante garantir a ingestão adequada de proteína, especialmente para manter a massa muscular. A necessidade diária é de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

• Inclui fontes de proteína magra como frango, peixe e leguminosas.
• Usa laticínios como iogurte e queijo fresco.
• Adiciona frutos secos e sementes para aumentar a proteína em snacks.

Refeições pequenas e equilibradas

Opta por porções menores, mas que sejam ricas em nutrientes. Assim, satisfazes as tuas necessidades sem te sentires sobrecarregado.

• Prepara pratos com legumes, proteínas e hidratos de carbono complexos.
• Pode ser útil dividir as refeições em 5 ou 6 pequenas doses ao longo do dia.

Estratégias para aumentar a saciedade

Usa ingredientes que promovam a saciedade, como fibras e proteínas. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui vegetais coloridos nas tuas refeições.
• Opta por grãos integrais em vez de refinados.
• Experimenta sopas ou saladas como entrada.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem teres de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer refeições pequenas e nutritivas enquanto usa canetas GLP-1?
• Como planear refeições pequenas e nutritivas para quem usa GLP-1?
• Como planear refeições saudáveis sem complicações?
• As proteínas são essenciais em todas as refeições?
• Como planear refeições para a cantina da escola?

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