Como planear refeições saudáveis sem complicações?

Planear refeições saudáveis pode ser simples e prático.

Dicas para um planeamento eficaz

Começa por definir uma ementa semanal. Assim, evitas decisões impulsivas. Aqui estão algumas sugestões:

• Escolhe receitas simples.
• Faz uma lista de compras.
• Prepara refeições em porções.

Considera os desafios diários

A adesão a uma alimentação saudável pode ser afetada por vários fatores:

• Fome: planeia snacks saudáveis.
• Fins de semana: não te esqueças de incluir opções para sair.
• Stress e sono: procura alternativas saudáveis que te confortem.

O papel do exercício

Incorpora atividade física na tua rotina. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Assim, complementas a tua alimentação.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como planear refeições saudáveis para a semana?
• Lanches saudáveis para crianças: como planear uma semana de refeições?
• Como planear refeições pequenas e nutritivas com canetas GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.