Como planear refeições saudáveis para a semana?

Planear refeições saudáveis para a semana pode ser simples.

Organização das Refeições

Começa por definir um menu semanal. Inclui opções variadas para cada refeição:

• Pequeno-almoço: aveia com fruta, iogurte com granola.
• Almoço: salada de grão-de-bico, bacalhau à brás.
• Lanche: uma peça de fruta, tostas com queijo.
• Jantar: sopa de legumes, frango grelhado com legumes salteados.

Marmitas e Refeições Fora

Se trabalhas fora, preparar marmitas é uma boa ideia. Exemplos de pratos para levar incluem:

• Arroz de lentilhas com espinafres.
• Quiche de legumes.

Quando comes fora, opta por pratos que inclinem para o saudável, como grelhados ou pratos com legumes.

Dicas para uma Dieta Equilibrada

É importante incluir proteínas e fibra nas refeições. O valor de referência da EFSA sugere 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia e 25 g de fibra diariamente.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Lanches saudáveis para crianças: como planear uma semana de refeições?
• Como planear as refeições da semana de forma prática?
• Como planear refeições saudáveis sem complicações?
• Como planear almoços práticos para a semana?

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