Como planear almoços práticos para a semana?

Planear almoços práticos para a semana é fácil e ajuda a manter uma alimentação saudável. Começa por escolher pratos que sejam saborosos e nutritivos.

Escolhe pratos equilibrados

Inclui sempre uma fonte de proteína, hidratos de carbono e legumes nas tuas refeições. Aqui estão algumas sugestões:

• Bifana com arroz e salada
• Frango grelhado com batata-doce e brócolos
• Arroz de marisco
• Salada de atum com grão-de-bico

Prepara as refeições com antecedência

Dedica um dia da semana para cozinhar e acondicionar as refeições em marmitas. Assim, evitas recorrer a take-away durante a semana:

• Cozinha em maior quantidade
• Armazena em porções individuais
• Experimenta congelar algumas refeições

Variedade é fundamental

Para não enjoar, alterna os ingredientes e as receitas. Podes ainda adicionar snacks saudáveis para os lanches:

• Frutos secos
• Barra de cereais
• Fruta fresca

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como planear as refeições da semana de forma prática?
• Como planear refeições saudáveis para a semana?
• Lanches saudáveis para crianças: como planear uma semana de refeições?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.