Como planear as refeições da semana de forma prática?

Planear as refeições da semana é uma ótima forma de manter uma alimentação saudável e organizada.

Começa com o pequeno-almoço

O pequeno-almoço deve ser nutritivo e equilibrado. Podes incluir opções como:

• Um iogurte com granola e fruta
• Pão integral com abacate e ovo cozido
• Batido de banana com espinafre e leite

Almoço e jantar

Os almoços e jantares podem ser variados. Aqui ficam algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás com salada
• Frango grelhado com legumes salteados
• Feijoada à transmontana
• Arroz de marisco

Lanches e marmitas

Os lanches são importantes para manter a energia. Algumas ideias incluem:

• Fruta da época
• Barra de cereais caseira
• Sandes de fiambre com queijo

Para a marmita, podes preparar pratos como:

• Salada de grão com atum
• Pasta com legumes e molho pesto
• Quiche de espinafres e queijo feta

Comer fora e take-away

Quando fores comer fora, tenta escolher opções mais saudáveis. Muitas vezes, as cantinas oferecem pratos do dia que são equilibrados. Se optares por take-away, procura opções grelhadas ou saladas.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Fotografar refeições: uma forma prática de contar calorias?
• Como planear refeições saudáveis para a semana?
• Lanches saudáveis para crianças: como planear uma semana de refeições?
• Como planear almoços práticos para a semana?
• A importância de registar as refeições de forma consistente.

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