Como planear refeições para a cantina da escola?

Planear refeições para a cantina da escola pode ser simples e divertido. Uma boa ementa deve incluir pratos saudáveis e saborosos.

Importância de uma ementa saudável

Uma ementa equilibrada ajuda as crianças a terem energia e nutrientes necessários para o seu crescimento. Além disso, ensina hábitos alimentares saudáveis desde cedo.

• Inclui frutas e legumes em todas as refeições.
• Opte por pratos ricos em proteína, como carne magra ou peixe.
• Evita alimentos processados e açucarados.

Exemplos de refeições para a cantina

Para o pequeno-almoço, podes considerar:

• Papas de aveia com fruta
• Queijo fresco com pão integral

No almoço, algumas sugestões são:

• Arroz de frango com legumes
• Bacalhau à Brás
• Salada de atum com grão-de-bico

Para o lanche, experimenta:

• Yogurte natural com compota
• Fruta da época

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as refeições da cantina tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia de uma forma prática, sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como planear refeições pequenas e nutritivas com canetas GLP-1?
• Como planear refeições pequenas e nutritivas para quem usa GLP-1?
• Como planear as suas refeições se estiver a fazer tratamento com GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.