Como o sono influencia a nossa luta contra a balança?

O sono desempenha um papel crucial na regulação do peso, influenciando a nossa capacidade de perder gordura. A falta de sono pode aumentar a fome e levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

Como o sono afeta o apetite

A privação de sono está associada a um aumento nos níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite, e a uma diminuição na leptina, que sinaliza saciedade. Isto pode resultar em:

• Aumento da vontade de comer alimentos ricos em calorias
• Descontrole nas porções durante as refeições
• Maior propensão a petiscar entre refeições

O impacto do sono na atividade física

Um sono de qualidade é fundamental para manter a energia e a motivação para a atividade física. Quando não dormimos o suficiente, é comum sentirmo-nos:

• Mais cansados e desmotivados para ir ao ginásio
• Menos capazes de realizar exercícios de alta intensidade
• Com uma recuperação mais lenta após os treinos

Estratégias para melhorar o sono

Para otimizar o sono e, consequentemente, o controle do peso, considera estas dicas:

• Estabelece uma rotina de sono regular
• Evita o consumo excessivo de álcool, especialmente à noite
• Cria um ambiente propício ao descanso, escuro e silencioso

Como acompanhar o teu progresso na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve as refeições por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono influencia a perda de peso?
• Como o sono influencia a sua capacidade de emagrecer?
• O que é a dieta mediterrânica e como se aplica à nossa vida?
• O que fazer quando a balança não se mexe?

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