Como o sono influencia a sua capacidade de emagrecer?

A qualidade do sono tem um impacto significativo na tua capacidade de emagrecer.

O sono e a fome

Quando não dormes o suficiente, o teu corpo pode aumentar a produção de hormonas que estimulam o apetite, como a grelina. Isto pode levar a uma maior ingestão calórica.

• Aumento da grelina: Hormona que aumenta a fome.
• Redução da leptina: Hormona que sinaliza saciedade.

O sono e o stress

A falta de sono pode aumentar os níveis de stress, o que, por sua vez, pode levar a comportamentos alimentares menos saudáveis. O stress pode fazer com que procuremos alimentos reconfortantes, que geralmente são mais calóricos.

• Comer emocionalmente: Aumento da vontade de comer quando stressado.
• Escolhas alimentares: Preferência por alimentos menos saudáveis.

O papel dos fins de semana e do álcool

Muitos tendem a relaxar as suas rotinas alimentares durante os fins de semana, o que pode ser agravado pelo consumo de álcool. O álcool tem muitas calorias e pode desregular o apetite.

• Fins de semana: Tendência para comer em excesso.
• Álcool: Aumento do consumo calórico.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono afeta a capacidade de emagrecer?
• Como o sono afeta a sua capacidade de emagrecer?
• Jejum intermitente: funciona mesmo para emagrecer?
• Como o stress influencia a sua capacidade de emagrecimento?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.