Como o sono afeta a sua capacidade de emagrecer?

A qualidade do sono pode afetar a tua capacidade de emagrecer de várias formas.

O impacto do sono na fome

Quando não dormes bem, o corpo pode aumentar a produção de hormonas que estimulam a fome, como a grelina. Isso pode levar a uma maior ingestão de calorias.

• Grelina: hormona que aumenta a sensação de fome.
• Leptina: hormona que sinaliza saciedade, podendo estar em níveis baixos com pouco sono.

Como o sono afeta o stress

A falta de sono pode aumentar os níveis de stress, o que pode levar ao consumo emocional de alimentos. O stress também pode fazer com que o corpo armazene mais gordura.

• Cortisol: hormona do stress que pode aumentar com noites mal dormidas.
• Comida reconfortante: muitas vezes, as pessoas recorrem a alimentos menos saudáveis quando estão stressadas.

Desafios nos fins de semana e no consumo de álcool

Nos fins de semana, as alterações nos hábitos de sono podem afetar a alimentação. O consumo de álcool também pode prejudicar o sono e aumentar a ingestão calórica.

• Fins de semana: muitas vezes há uma alteração na rotina de sono.
• Álcool: pode interferir na qualidade do sono e aumentar o apetite.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono afeta a capacidade de emagrecer?
• Como o sono influencia a sua capacidade de emagrecer?
• Jejum intermitente: funciona mesmo para emagrecer?

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