Como o sono afeta a capacidade de emagrecer?

O sono tem um impacto significativo na capacidade de emagrecer.

Como o sono influencia o peso?

O descanso adequado ajuda na regulação do apetite e no metabolismo. A falta de sono pode levar a:

• Aumento da fome, especialmente por alimentos ricos em calorias.
• Redução da adesão a planos de emagrecimento.
• Alterações nos hormonas que controlam a saciedade.

Fatores que podem travar a perda de peso

Além do sono, existem outros fatores que podem dificultar o emagrecimento:

• O consumo de álcool pode aumentar a ingestão calórica.
• Os fins de semana podem levar a excessos alimentares.
• O stress está ligado ao aumento da fome e ao desejo por alimentos menos saudáveis.

Como melhorar a qualidade do sono?

Algumas dicas para aprimorar o sono incluem:

• Estabelecer uma rotina de sono regular.
• Evitar eletrónicos antes de dormir.
• Praticar atividades relaxantes.

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Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia ao prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem o trabalho de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono afeta a sua capacidade de emagrecer?
• Como o sono influencia a sua capacidade de emagrecer?
• Jejum intermitente: funciona mesmo para emagrecer?

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