O que é a dieta mediterrânica e como se aplica à nossa vida?

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar saudável, reconhecido como património da UNESCO.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica é baseada principalmente em alimentos vegetais, como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, e azeite de oliva. Inclui também consumo moderado de peixe, aves e laticínios, enquanto a carne vermelha é consumida em menor quantidade.

• Frutos e legumes frescos.
• Cereais integrais.
• Consumo de azeite como principal gordura.
• Peixe e frutos do mar.
• Moderação no consumo de carnes vermelhas.

Para quem costuma resultar?

Esta dieta é ideal para quem procura um estilo de vida saudável e equilibrado. É rica em nutrientes e pode ajudar a manter um peso saudável, mas não é uma solução rápida para a perda de peso.

Onde falha na vida real portuguesa?

Na prática, muitos podem achar difícil manter a dieta mediterrânica devido à conveniência de alimentos processados ou a falta de tempo para preparar refeições saudáveis. Além disso, as tradições alimentares variam entre regiões, o que pode afetar a adesão.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples: tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreves a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a dieta mediterrânica ao seu estilo de vida?
• Como adaptar a dieta mediterrânica à vida moderna?
• Como adaptar a dieta ao seu estilo de vida?
• Qual é o papel do sal na nossa dieta?

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