O que fazer quando a balança não se mexe?

Quando a balança não se mexe, é frustrante, mas é normal passar por isso.

Identificar os fatores que influenciam o peso

Vários fatores podem estar a travar a tua perda de peso:

• Adesão: Às vezes, a motivação diminui e a rotina não é seguida.
• Fome: Sentir fome pode levar a opções menos saudáveis.
• Fins de semana: É comum exagerar nas refeições durante o fim de semana.
• Álcool: As calorias do álcool contam e podem afetar o progresso.
• Sono: A falta de sono está ligada ao aumento de peso.
• Stress: O stress pode levar a comportamentos alimentares descontrolados.

Como ajustar a tua abordagem

Se a balança não se mexe, considera rever a tua dieta e atividade física.

• Aumenta a atividade física: Tenta incluir pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Reavalia a ingestão de nutrientes: A proteína é importante, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Planeia as refeições: Ter um plano ajuda a evitar escolhas impulsivas.

Monitoriza o teu progresso

Registar o que comes é essencial. Podes usar a Nutrola para saber o total do dia sem ter de pesar tudo.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do teu progresso diário.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que fazer quando a dieta não traz resultados visíveis?
• O que fazer quando os resultados da perda de peso estagnam?
• Quantas calorias se gastam a fazer um trilho a pé durante 15 minutos?

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