O que fazer quando os resultados da perda de peso estagnam?

Quando os resultados da perda de peso estagnam, é preciso analisar alguns fatores que podem estar a afetar o progresso.

Adesão ao plano

Um dos principais motivos para a estagnação é a falta de adesão ao plano alimentar e de exercício. Verifica se estás a seguir a tua ementa de forma rigorosa.

• Reavaliar as porções e os alimentos escolhidos.
• Manter um diário alimentar pode ajudar.

Fatores emocionais e físicos

A fome, o stress e a falta de sono podem influenciar a perda de peso. É importante estar ciente de como estes fatores afetam os teus hábitos.

• O stress pode levar a comer emocionalmente.
• A falta de sono pode desregular hormonas que controlam a fome.

O impacto dos fins de semana e do álcool

Os fins de semana podem ser um desafio para manter a alimentação equilibrada. O consumo de álcool também pode contribuir para a estagnação.

• Limitar as saídas e as bebidas alcoólicas ajuda.
• Ter um plano para os fins de semana é crucial.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de maneira prática. Tira fotografias das tuas refeições, lê os códigos de barras das embalagens ou descreve-as por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A importância de registar o progresso na perda de peso: como fazer?
• O que fazer quando a dieta não traz resultados visíveis?
• Quantas calorias se gastam a fazer abdominais e exercícios de peso corporal durante 15 minutos?

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