O que fazer quando a dieta não traz resultados visíveis?

Quando a dieta não traz resultados visíveis, é normal sentir frustração.

Adesão à dieta

A adesão é crucial para obter resultados. Se não seguires o plano, os resultados vão demorar mais a aparecer.

• Analisa as tuas refeições e verifica se estás a cumprir o plano.
• Faz ajustes quando necessário, mas não desistas.

Fome e saciedade

A fome pode ser um grande travão. Se não te sentes satisfeito, é mais fácil ceder às tentações.

• Inclui alimentos ricos em fibra e proteína para aumentar a saciedade.
• Evita picos de fome com refeições regulares.

Influência dos fins de semana e álcool

Os fins de semana e o consumo de álcool podem afetar a tua dieta. É fácil relaxar e perder o foco.

• Planeia as tuas refeições e tenta manter a rotina.
• Modera o consumo de álcool para evitar calorias extras.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que fazer quando os resultados da perda de peso estagnam?
• Como fazer uma dieta low carb sem complicações?
• Dieta e sustentabilidade: como fazer escolhas alimentares conscientes?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.