Como o sono influencia a perda de peso?

A qualidade do sono tem um grande impacto na perda de peso.

Como o sono afeta o apetite?

Quando não dormimos o suficiente, o corpo produz mais grelina, um hormônio que aumenta a fome, e menos leptina, que a diminui. Isso pode levar a um aumento do apetite e, consequentemente, a escolhas alimentares menos saudáveis.

• A falta de sono está ligada ao desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.
• O sono insuficiente pode dificultar a adesão a um plano de emagrecimento.

Stress e sono: uma dupla complicada

O stress pode prejudicar a qualidade do sono, criando um ciclo vicioso. Um sono inadequado também pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio associado ao ganho de peso.

• Estratégias para reduzir o stress, como a meditação, podem melhorar o sono.
• Um sono de qualidade ajuda a regular o metabolismo e a controlar o peso.

Como melhorar a qualidade do sono?

Adotar uma rotina de sono consistente e criar um ambiente relaxante pode ajudar. Evitar o uso de eletrónicos antes de dormir e limitar a ingestão de álcool também são boas práticas.

• Estabelecer horários regulares para dormir e acordar.
• Praticar atividades relaxantes antes de dormir.

Como acompanhar o sono na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes e também as tuas rotinas de sono. É uma forma prática de perceber como o teu descanso influencia a alimentação e o emagrecimento.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono influencia a sua jornada de perda de peso?
• Qual é o papel do sono na perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
• Como o desporto influencia o peso ideal?

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