Como o sono influencia a sua jornada de perda de peso?

A qualidade do sono pode afetar a tua jornada de perda de peso.

Como o sono impacta a fome

Uma boa noite de sono ajuda a regular os hormónios da fome, como a grelina e a leptina. Quando não dormes bem, a fome pode aumentar, levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

• O sono insuficiente pode aumentar a grelina, o hormónio que estimula o apetite.
• A leptina, que sinaliza saciedade, pode ser afetada negativamente.

O impacto do sono no stress

O sono de má qualidade pode aumentar os níveis de stress, o que pode levar a comportamentos alimentares impulsivos. O stress também está ligado ao aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura.

• O aumento do cortisol, o hormónio do stress, pode favorecer o armazenamento de gordura.
• O sono adequado ajuda a manter os níveis de stress sob controlo.

Trabalhando a adesão e os fins de semana

Nos fins de semana, a alteração dos horários de sono pode dificultar a adesão a um plano de perda de peso. Manter uma rotina regular de sono é fundamental para não desviar do objetivo.

• Evitar excessos de álcool nos fins de semana pode ajudar a manter uma alimentação equilibrada.
• Criar um ambiente propício ao sono pode melhorar a qualidade do descanso.

Acompanhando a tua jornada na Nutrola

Na Nutrola, tens a opção de registar o que comes através de fotografias do prato, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o sono influencia a perda de peso?
• Como o sono afeta a sua jornada de perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.