Como manter a massa muscular durante o tratamento com canetas GLP-1?

Para manter a massa muscular durante o tratamento com canetas GLP-1, é fundamental garantir a ingestão adequada de proteínas.

Compreender a importância da proteína

A proteína é essencial para a preservação da massa muscular, especialmente quando o apetite está reduzido. A necessidade mínima recomendada é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes de proteína em cada refeição, como carnes magras, leguminosas e laticínios.
• Opta por snacks ricos em proteína entre as refeições.
• Evita dietas muito restritivas que possam reduzir a ingestão de nutrientes.

Fazer refeições menores e frequentes

Com o apetite reduzido, é útil fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Assim, consegues ingerir a quantidade necessária de proteína sem te sentires sobrecarregado.

• Divide o teu prato em porções menores.
• Inclui sempre uma fonte de proteína em cada refeição.
• Utiliza shakes de proteína se necessário para complementar a dieta.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Tira fotografias das refeições, lê o código de barras dos produtos ou descreve o que comes. Assim, consegues ver o total do dia sem ter que andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como manter a massa muscular durante o tratamento com GLP-1?
• Quais são as melhores estratégias para manter a massa muscular durante o tratamento com GLP-1?
• Dieta proteica e ganho de massa muscular: como funciona?
• Como manter a massa muscular enquanto faz uso de GLP-1?

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