Como manter a massa muscular enquanto faz uso de GLP-1?

Para manter a massa muscular enquanto faz uso de GLP-1, é fundamental garantir a ingestão adequada de proteína.

Importância da Proteína

A proteína é essencial para a preservação da massa muscular, especialmente quando o apetite está reduzido. O valor de referência da EFSA para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Escolhe fontes de proteína magra, como frango, peixe e leguminosas.
• Inclui laticínios ou alternativas vegetais ricas em proteína.
• Adiciona frutos secos e sementes às tuas refeições.

Refeições Pequenas e Frequentes

Fazer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a garantir que consomes proteína suficiente ao longo do dia. Assim, evitas grandes períodos sem comer.

• Prepara snacks saudáveis com proteína, como iogurte grego ou barras de proteína.
• Divide as tuas refeições em porções menores, mas ricas em nutrientes.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias dos pratos, leitura de códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. Desta forma, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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