Dieta proteica e ganho de massa muscular: como funciona?

A dieta proteica é uma abordagem alimentar que foca no aumento da ingestão de proteínas para promover o ganho de massa muscular.

O que é uma dieta proteica?

Uma dieta proteica consiste em consumir uma quantidade elevada de proteínas, geralmente superior à recomendada. Este padrão alimentar pode incluir:

• Carnes magras
• Peixe
• Ovos
• Laticínios
• Leguminosas

Para quem resulta?

Esta dieta costuma ser eficaz para pessoas que praticam exercício físico regularmente, especialmente treino de força. Contudo, pode não ser adequada para todos, como:

• Vegetarianos ou vegans
• Pessoas com problemas renais
• Indivíduos com necessidades energéticas mais baixas

Onde pode falhar na vida real?

Na prática, muitas pessoas têm dificuldade em manter uma dieta alta em proteínas devido ao custo ou à disponibilidade de alimentos. Além disso, a dieta mediterrânica, reconhecida pela UNESCO, valoriza a variedade e o equilíbrio, o que pode ser desafiador com uma dieta restritiva.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta para ganhar massa muscular: O que realmente funciona?
• Dieta proteica: o que é e como funciona?
• Como manter a massa muscular durante o tratamento com canetas GLP-1?

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