Quais são as melhores estratégias para manter a massa muscular durante o tratamento com GLP-1?
Para manter a massa muscular durante o tratamento com GLP-1, é essencial focar na ingestão adequada de proteína.
Consome proteína suficiente
A proteína é fundamental para preservar a massa muscular. Deves garantir que a tua dieta inclui:
- Carne magra, como frango e peru
- Peixes, como salmão e atum
- Leguminosas, como feijão e lentilhas
- Laticínios, como iogurte e queijo
Opta por refeições pequenas e frequentes
Com o apetite reduzido, é importante consumir refeições pequenas ao longo do dia. Isso ajuda a manter a energia e a ingestão de nutrientes. Tenta incluir:
- Snacks saudáveis, como frutos secos ou iogurte
- Refeições equilibradas, com proteína, hidratos de carbono e gorduras saudáveis
Monitora o que comes
Usa a Nutrola para registar as tuas refeições e garantir que estás a atingir as tuas necessidades nutricionais. Podes:
- Fotografar o teu prato
- Ler o código de barras dos alimentos
- Descrever a refeição por voz
De onde vêm estes números
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais são as melhores estratégias para comer fora durante o tratamento com GLP-1?
- Como manter a massa muscular durante o tratamento com canetas GLP-1?
- Quais as melhores estratégias alimentares para quem trabalha por turnos?
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Como posso garantir proteína suficiente?
Inclui fontes de proteína como carne magra, peixes, laticínios e leguminosas nas tuas refeições.
Devo comer várias vezes ao dia?
Sim, refeições pequenas e frequentes ajudam a manter a energia e a ingestão de nutrientes.
Como posso registar a minha alimentação?
Na Nutrola, regista as tuas refeições fotografando o prato ou descrevendo o que comes.