Como lidar com a fome durante o processo de perda de peso?

Controlar a fome durante a perda de peso é essencial para manter a adesão a uma dieta.

Estratégias para controlar a fome

Existem várias táticas que podes usar:

• Hidratação: Muitas vezes, a sede é confundida com fome. Bebe água ao longo do dia.
• Refeições equilibradas: Inclui proteínas e fibras, que ajudam a aumentar a saciedade.
• Pequenas porções: Comer porções menores e mais frequentes pode ajudar a controlar a fome.

Os desafios da perda de peso

Durante o processo, é normal enfrentar alguns obstáculos:

• Fins de semana: As saídas sociais podem levar a escolhas menos saudáveis.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem aumentar a fome e diminuir as inibições.
• Stress e sono: Ambos podem afetar os teus níveis de fome e apetite.

O papel da atividade física

Fazer exercício regularmente, pelo menos 150 minutos por semana, pode ajudar a controlar a fome e melhorar o humor.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes usar fotografias do prato, ler códigos de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome durante a perda de peso?
• Como lidar com a fome durante o processo de emagrecimento?
• Como lidar com a perda de peso durante a amamentação?
• Por que a fome é um desafio na perda de peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.