Como lidar com a fome durante a perda de peso?

Gerir a fome durante a perda de peso é um desafio, mas é possível com algumas estratégias práticas.

Compreender a fome

A fome pode ser influenciada por vários fatores, como:

• Adesão: Manter a motivação é crucial.
• Fins de semana: O tempo livre pode trazer tentações.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem aumentar o apetite.
• Stress: A ansiedade pode levar a comer em excesso.
• Sono: A falta de sono afeta os hormonas da fome.

Estratégias para controlar a fome

Algumas dicas úteis incluem:

• Comer refeições equilibradas, ricas em proteínas e fibras.
• Beber água antes das refeições para reduzir a fome.
• Evitar saltar refeições para não ter ataques de fome.
• Ter snacks saudáveis à mão para evitar escolhas menos saudáveis.

Como manter o foco

A perda de peso é um processo, e é normal ter altos e baixos. O importante é não desanimar e continuar a seguir as tuas metas.

Acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. O objetivo é visualizar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome durante o processo de perda de peso?
• Como lidar com a fome quando tentamos perder peso?
• Como lidar com a perda de peso durante a amamentação?
• Por que a fome é um desafio na perda de peso?

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