Como lidar com a fome quando tentamos perder peso?

Controlar a fome durante o emagrecimento é um desafio, mas é possível com algumas estratégias.

Estratégias para controlar a fome

Existem várias formas de lidar com a fome quando tentas perder peso:

• Comer mais fibras: Alimentos ricos em fibras ajudam a sentir-te saciado por mais tempo.
• Beber água: Muitas vezes, a sede é confundida com fome. Manter-te hidratado é importante.
• Evitar alimentos processados: Estes tendem a ser menos saciantes e podem aumentar a vontade de petiscar.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiadores, pois a rotina muda. O consumo de álcool também pode aumentar a fome e levar a escolhas alimentares menos saudáveis. Tenta optar por bebidas com menos calorias e controla as porções.

O impacto do sono e do stress

O sono adequado e a gestão do stress são fundamentais. A falta de sono pode aumentar a fome e o stress pode levar a comer emocionalmente. Prioriza o descanso e procura atividades relaxantes.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma foto do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O foco é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que acontece ao corpo quando tentamos perder peso?
• Como lidar com a fome durante a perda de peso?
• Como lidar com a fome emocional ao usar canetas GLP-1?

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