Como lidar com a perda de peso durante a amamentação?

Durante a amamentação, é fundamental abordar a perda de peso de forma saudável, focando no bem-estar da mãe e do bebé.

Nutrição equilibrada

É importante garantir uma alimentação variada e rica em nutrientes. Aumenta a ingestão de:

• Proteínas: cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Água: as mulheres devem beber cerca de 2 litros por dia.
• Frutas e vegetais: são essenciais para vitaminas e minerais.

Exercício físico

Incorporar atividade física na rotina é essencial. A Organização Mundial da Saúde recomenda:

• Um mínimo de 150 minutos de atividade moderada por semana.

Importância do acompanhamento profissional

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de perda de peso durante a amamentação.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente, tirando uma fotografia do prato ou descrevendo a refeição. O importante é acompanhar a ingestão total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a amamentação pode influenciar a perda de peso?
• Como lidar com a fome durante a perda de peso?
• Como lidar com a fome durante o processo de perda de peso?

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