Como lidar com a fome durante o processo de emagrecimento?

Controlar a fome durante o emagrecimento é essencial para manter a adesão ao plano alimentar.

Dicas para controlar a fome

Existem várias estratégias que podem ajudar a lidar com a fome:

• Incluir proteínas: Comer alimentos ricos em proteína pode aumentar a saciedade.
• Hidratação: Beber água regularmente pode ajudar a evitar a confusão entre fome e sede.
• Alimentos ricos em fibra: Optar por vegetais e frutas ajuda a prolongar a sensação de saciedade.

Fatores que influenciam a fome

Alguns fatores que podem afetar a sensação de fome são:

• Estresse: Pode aumentar a vontade de comer, especialmente alimentos menos saudáveis.
• Qualidade do sono: Dormir mal pode afetar os hormônios da fome.
• Consumo de álcool: Pode aumentar o apetite e a vontade de comer.

A importância da adesão

Manter a adesão ao plano alimentar é crucial para o sucesso a longo prazo. Evitar dietas muito restritivas pode ajudar a controlar a fome e a manter o foco.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome durante o processo de perda de peso?
• Como lidar com a fome durante um plano de emagrecimento?
• Como lidar com a fome emocional ao usar canetas GLP-1?

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