Como lidar com a fome durante um plano de emagrecimento?

Controlar a fome durante um plano de emagrecimento é essencial para manter a adesão.

Dicas para controlar a fome

Existem várias estratégias que podes adotar:

• Opta por refeições ricas em proteínas, que ajudam a manter a saciedade.
• Inclui fibra na tua dieta, como legumes e frutas, que também promovem a sensação de plenitude.
• Bebe água frequentemente, pois a sede pode ser confundida com fome.

Como lidar com a fome emocional

A fome emocional é um desafio. Tenta:

• Identificar as situações que desencadeiam a vontade de comer.
• Encontrar alternativas, como fazer uma caminhada ou ler, em vez de petiscar.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser complicados. Para lidar com isso:

• Planeia as tuas refeições e lanches com antecedência.
• Modera o consumo de álcool, que pode aumentar a fome e a tentação de comer.

Como a Nutrola pode ajudar

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome durante o processo de emagrecimento?
• Como lidar com a adesão a um plano de emagrecimento?
• Como lidar com a fome emocional ao usar canetas GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.