Como lidar com a adesão a um plano de emagrecimento?

Manter a adesão a um plano de emagrecimento pode ser desafiante, mas é possível com algumas estratégias.

Identificando os travões da adesão

É fundamental conhecer os obstáculos que podem surgir durante o processo de perda de peso. Alguns dos principais são:

• Fome: A sensação de fome pode levar a escolhas menos saudáveis.
• Fins de semana: Muitas vezes, a rotina relaxa e os hábitos alimentares mudam.
• Álcool: As calorias do álcool somam-se rapidamente e podem afetar a adesão.
• Stress: O stress pode levar ao consumo emocional de alimentos.

A importância do sono

Um bom sono é essencial para a regulação do apetite e para manter a motivação. A privação de sono pode aumentar a vontade de comer.

Como manter a motivação

Definir metas realistas e celebrar as pequenas vitórias ajuda a manter a motivação. Além disso, envolver amigos ou familiares pode ser um grande apoio.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a fome durante um plano de emagrecimento?
• Qual é a importância da adesão a um plano de emagrecimento para perder barriga?
• Como lidar com a diabetes gestacional através da alimentação?

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