Como fazer uma marmita saudável para o trabalho?

Criar uma marmita saudável para o trabalho é fácil e prático.

Escolha de Ingredientes

Opta por ingredientes frescos e nutritivos. Aqui estão algumas sugestões:

• Legumes: brócolos, cenouras e espinafres.
• Proteínas: frango grelhado, atum ou grão-de-bico.
• Cereais: arroz integral, quinoa ou massa de trigo integral.

Exemplos de Marmitas

Podes preparar várias combinações deliciosas:

• Marmita de frango grelhado com arroz integral e legumes salteados.
• Marmita de atum com massa integral e tomate cherry.
• Marmita de grão-de-bico com espinafres e pimentos.

Benefícios das Marmitas

Fazer marmitas tem várias vantagens:

• Ajuda a controlar as porções e a qualidade dos alimentos.
• É uma forma económica de comer saudável.
• Reduz a tentação de comprar comida de take-away.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um almoço saudável e típico português?
• Como fazer uma refeição rápida e saudável em casa?
• Como Fazer um Natal Saboroso e Saudável?
• Como montar uma marmita equilibrada para o trabalho?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.